FBW by

Masa będzie i na FBW siłowym, byle by była odpowiednia nadwyżka kalorii... a każdy trening, czy to FBW (3x4), czy to A/B (2x6) czy split (1x12) to podobna tygodniowa ilość serii (oczywiście w nawiasach przykładowe wartości).

[...] i tłuszczy > stopniowo ograniczasz spożycie głównie węglowodanów aż waga zacznie spadać. Trening jaki polecam to siłowy (tudzież po prostu ogólnorozwojowy) na zasadach FBW 3x w tygodniu, lub jeśli jesteś uparty to A/B 4x tygodniowo (jednak lepiej będzie dla Ciebie ogólny, FBW, 2-3x). Orbitrek - jeśli nie możesz biegać - może być jak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 190cm(bardzo szczupły) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : miesiąc FBW Uprawiane inne sporty : p. nożna Sprzęt: hantelki, ławka(poziom, skos +) Dieta : brak(staram się jeść dużo, nie mogę na razie utrzymywać bo jestem na utrzymaniu rodziców) Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] kontuzjogenne ćwiczenie, dlatego chciałbym podejść do niego z dystansem, nawet nie mam pasu który usztywnił by mi odcinek lędźwiowy. Być może jeszcze pomyślę nad tym. Prosiłbym o odpowiedź dotyczącą rozciągania i ogólnego zarysu planu. ACT jak i FBW jest dla nowicjuszy, więc nie widzę problemu, w zasadzie są to bardzo podobne plany. Pozdrawiam

[...] węgli: chleb razowy/żytni/pyry/makarony/ryż(ograniczam pieczywa) Źródła tłuszczy" oleje itp. =============================================================== ** Trening ** FBW w domu przez miesiąc i teraz na siłce 2 dni i raz w domku więc jakoś ujdzie. Trening zaczynam od dużych partii a na koniec małe. Nie pilnuję sprzętu, trenuję tym co jest [...]

Dzień #2 Wpis #2 Dzisiaj bez aerobów. Z planem postanowiłem jeszcze zostać na FBW, tyle, że dodałem/zmieniłem kilka ćwiczeń. Dzisiejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 3x12 2.Mc 3x12 3.Wyciskanie leżąc 3x12 4.Wyciskanie przodem stojąc 3x12 5.Wyciskanie leżąc, wąsko, na trice, 3x12 6.Pompowanie hantlami stojąc 3x12 No i ogółem to tyle jeśli by o [...]

Siemanko! Mam pewien dylemat, ćwiczę od miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] testujących, aby nie było porozbijane na innych stronach. TRENING i ODŻYWIANIE: = Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jedna np. FBW, druga Splitem itp. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego - jeżeli nie jesteście pewni danego systemu treningowego - do oceny w np. działach [...]

Witam serdecznie. Naszła mnie myśl- co bardziej pobudzi mój metabolizm na redukcji, trening FBW 15-10-5 czy np. taki 3 dniowy zestaw z podziałem na pratie? Myślę, że FBW bo pracuje każda partia mięśni,ale czy się nie myle? KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

Niestety na niewiele sie ten plan zda, jezeli autor bedzie robil FBW. Oczywsicie do silowki warto jakies aero porobic. W zaleznosci od wytrenowania mozna by pobiegac ze 2 razy w tyg po 20-30min.

Witam, Zaczynam ćwiczyć po ok roku, choć nie było to na tyle regularne, abym był zadowolony, grałem kiedyś w siatkówkę, więc w klubie mieliśmy regularną siłownię ale nastawienie było pod granie. Mnie osobiście zależy na tym, żeby przy moim wzroście (194cm) nie wyglądać jak tzw. "szczypior". Nie jestem drastycznie chudy, ale zależy mi na rozbudowie [...]

Ja mam pytanie odnośne tego planu: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

FBW Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Znalazłem to w temacie georga czy jakoś [...]

[...] na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na [...]

[...] że zacznę coś nowego. Moja historia: przybyłam jako chudzielec, więc od początku kierunek był na masę, zaczęłam treningi w styczniu 2012, 8 tyg. na maszynach, 12 tygodni FBW wg Obli, 6 tygodni push/lull/legs by Martucca plus trochę wytrzymek, potem niestety trochę się powaliło i zniknęłam, za co jeszcze raz sorry. :-| Po powrocie zaczęłam [...]

Plan do wyrzucenia, nie ma co mowic co jest zle, tylko lepiej zaczac ukladac nowy. Zrob juz lepiej FBW 3 razy w tygodniu z 6-8 podstawowymi cwiczeniami. A najlepiej by bylo jakbys zaczekal z silownia jeszcze z rok, albo dwa. Ale to tylko moja opinia, chociaz moze nie tylko moja :)

czesc co zrobic jaki trening by miec duze bicki ? jakie cwiczenia cwicze fbw wyniki silowe po 15kg wiecej ale bicki ani rusz wszystko idze a bicki male

Jetem pewny, ze nie dasz rady pogodzic podobnego silowego splitu (bo w tym jest sporo do zmiany) z K1. Wiec trzeba by sie zastanowic co z tym. Od siebie radze FBW 2x w tyg, lepiej sie to zgra z K1 i Tez szybko zrobisz 100kg w WL

To co mam tera ćwiczyć, jak nie rzeźbę to jeszcze z rok tą masę i siłe, ale te FBW to nie wiem czy by było dobre dla mnie zresztą wolałbym w pełni wykorzystywać czas bo mam 1h dziennie na trening.

Ćwiczyłem od 1.10.2012 planem FBW systemem ABABAB A. Przysiady ze sztangą 3s 12-10-10 Wyciskanie klatka na prostej 4s 12-10-10-8 Podciąganie nachwytem na drążku 2s 10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Millitary press 3s 10-10-8 Biceps sztangą łamaną 3s 12-10-8 B. Wykroki z hantlami 3s 12-10-10 Wyciskanie klatka skos 4s [...]